trunk(体幹)

  • 2017.09.28 Thursday
  • 10:35

走ろうと思っていた初日から、雨ですよ。

 

これは無理をするなという、神のお告げなんだろうな。

 

 

走るのが無理なら、室内でも出来る体幹(trunk)トレーニング。

 

筋肉を増やすことで、代謝が増え、痩せやすくというより太りにくい体作り。

 

 

「プランク」と呼ばれる、腕立て伏せを手のひらではなく肘で支えた姿勢。

 

 

この体勢を30秒キープするだけで、お腹にかなり疲労を感じる。

 

本を読みながら。

 

曲を聞きながら。

 

ながらできるのがいい。

 

 

お腹だけでなく、太ももや脇腹とか鍛えないとイケないのだが、この「プランク」が楽で好きだ。

 

 

楽して、結果が出る。

 

そんなことはほとんどないんだろうけど。

 

 

ダイエットで調べると、「ペコが・・・・」

 

なんてあるけど、楽して〜なんて言って、フルーツ青汁のサイトに飛ばそうとする。

 

なんだかんだ商品の広告やないか!!!

 

 

1食置き換え(食事制限)

 

 

結局は食べ過ぎだから太る。

 

太ったら、その倍、我慢すれば大丈夫。

 

 

分かってはいるけど...

 

 

食べたいもん(*゚▽゚*)

(だから太る)

 

 

運動自体は大変かもしれないけど、それを

 

犬の散歩の、ついで。

 

通勤の電車の、ついで。

 

など、ついでにすれば辛くないとか。

 

 

あとは、友人を巻き込んで、サボろうとしたら手をひっぱってもらえる状況に身を置く。

 

 

3日坊主の自分を逃げられない状況に置く。

 

 

まずはブログに書く事で、日々頑張ろうかなと。

 

1ヶ月で1kg痩せるのが自然らしい。

 

1kg痩せるのは、大体7000Kcal消費が必要...

 

1食抜いた方が...

 

なんて考えちゃうけど、それをやると、またリバウンドするから無し。

 

コツコツ運動して、暴飲暴食を止め、痩せていこうかなと。

 

 

P.S.

 

今の体重を標準として、明日から増減を記録。

 

1119日の健康診断で、健康的な値が出ますように...

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